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张家港中考辅导:2019中考体育终极得分攻略

2019-04-08 16:56:11 浏览量:515

  时间进入4月份,令无数中考生担心的体育考试马上就要来了,今天就来一起解决大家最担忧的项目。

  01、1000(800)米夺分技巧

  首先回答一个问题:跑步到底是用嘴还是用鼻子呼吸?

  很多同学都有这样的疑问,用鼻子呼吸,总感觉自己要窒息;但是用嘴呼吸的话,没跑几步喉咙就会很干,而且容易岔气。

  这里建议,1000(800)米平时训练时,注意调整呼吸,以鼻子呼吸为主,配合嘴巴一起呼吸。嘴巴呼吸时,可以用舌头抵住上颚,防止吸入过多空气造成喉咙干痛。

  应试技巧

  (1)考试前提前20分钟充分热身,把各部位的肌肉拉开,避免在高强度运动时肌肉拉伤;

  (2)起跑之前三五分钟,站在跑道上可以先自己加速跑二三十米,让腿部肌肉保持兴奋状态;

  (3)开跑后的前200米一定要冲一下,占住有利位置,方便后期冲刺;

  (4)中间500-700米需要保持好呼吸节奏,为最后冲刺打好基础;

  (5)冲击阶段,一般人的体力已经道法极限,这时一定要有足够的毅力,用大幅度摆臂带动速度,同时尽量迈大步伐。

  这里还有一个小技巧,如果你平时跑步不算太强,可以尝试“跟人”,在组内找到目标,跟紧你心里的“领跑人”,内心有目标有参照之后,爆发力和耐力会有提升。

  02、立定跳远考试技巧

  调查发现,立定跳远好像是很多学生最头疼的项目,这里总结了几项应试技巧,大家可以在平时的训练中多练习几次,考试时就能内化为自己的行动力。

  (1)在起跳前的预摆阶段,双肩站立要比肩膀稍微宽一点点,做好深呼吸,上臂自然摆动,尽可能提高身体重心;

  (2)起跳阶段用前脚掌用力蹬,双臂向前带,有一种手臂带着身体向前跳的感觉;

  (3)在腾空阶段挺腹收腿,同时可以向下挥臂再次提高身体,使身体腾空向前跳跃的距离最大化;

  (4)落地时记得缓冲,身体尽量向前倾,不要向后倒,因为最终的成绩是按照离起跳线最近的算。

  03、跳绳考试技巧

  一分钟跳绳是很多省区体育中考身体素质类必考项目,跳绳简单易学、不受场地限制,但是要取的好成绩也是需要一些技巧的。

  (1)摇绳主要依靠手腕力量,手握在绳柄中后端,手心尽量向下或者相对,手心向下更能发力;

  (2)跳起的双脚膝盖一般都是直的,小腿更不能有明显屈膝;

  (3)脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲;

  (4)身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方,两手上臂贴近身体,手腕用力,减少绳运行周长。

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