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张家港中考辅导:中考体育应试小技巧

2019-04-05 17:17:28 文章来源:张家港晓教育 作者:张家港晓教育 浏览量:241

  距离中考体育测试的时间越来越近了,有一些焦虑、一丝惶恐也是正常的。对考生和考生家长们来说,所剩无几的时间里,要适时地调节好心理状态,要调整饮食作息,要安排好各项考前工作,用最平和的心态去迎接考试!

  考试前的饮食

  1.考前要早睡,10点左右就入睡,注意休息,不要吃辛辣刺激食物,以免肠道不适,腹泻。注意随天气变化增减衣物,以防感冒。

  2.饮食要清淡、适量,不宜太饱。考前尽量减少水的摄入。

  考试前半小时准备活动

  1. 热身跑:慢跑600-1000米,以身体微微出汗即可。

  2. 徒手操:以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

  3. 韧带拉伸:弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

  4. 考试项目预热活动:各项目考试前的预习和练习动作,以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

  如何克服消极的心理

  考试时出现适度的紧张是正常并有利的,但过度的紧张就会使肌肉紧张变形,影响成绩的发挥。这时候,尽量采取心理暗示法,暗示自己“我最棒”“我能行”,建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法,闭眼,深呼吸,象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰,以良好的心态去参加每一项考试。

  各考试项目注意事项

  1.跳远类:参加跳远类测试的同学考前要做好充分热身准备,充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性,增加肌肉的爆发力和力量,帮助人体神经系统快速进入兴奋状态,促进考试成绩的稳定和发挥。双脚应原地同时起跳,不允许有垫步或连跳动作,落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒,切忌用手作着地支撑。每人可试跳三次,记录其中成绩最好的一次,测试结果以厘米为单位。

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